[...] takim planem: Klata: wyciskanie sztangi leżąc 4serie Plecy: podnoszenie na drążku 4 serie, mc 4 serie Biceps: uginanie ramion ze sztanga 2serie, uginanie ramion sztanga "kratą" 2 serie Bary: żołnierskie wyciskanie 3 serie, podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 3serie Nogi: przysiady ze sztangą 4 serie Triceps: wyazdy 4 serie co o tym myślicie?
[...] w opadzie 3.wioslowanie sztangielkami w opadzie 4. martwy ciąg 5. podnoszenie sztangielek do gory siedzac 6 grys skosny podnoszac do góry siedząc Piątek : nogi 12/10/8 1. przysiady ze sztangą 2.przysiady ze sztanga z przodu 3.stopy wąsko, kolana lekko ugiete, posladki upięte, sztangielki do dołu Czy taki trening bylby skuteczny? czy lepiej [...]
Poniedziałek: klatka + triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(12,10,10,8) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRE(12,10,10,8) 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12,10,10,8) 4.POMPKI NA PORECZACH(4XMAX) 5.WYCISKANIE FRANCUZKIE JEDNORACZ(12,10,10,8) 6.BRZUSZKI(4XMAX) Środa: plecy + biceps [...]
Witam. Mam 17 lat w marcu 18 cwicze 9 miesiecy z przerwami. Mam 184 wzrostu waze okolo 74 kg. Obecnie cwicze od 1,5 miesiaca. Od czerwca mialem przerwe. Przed przerwa wakacyjna cwiczylem planem : ======================================================== WTOREK :Klatka + Tric Wyciskanie na płaskiej 12/10/8 Wyciskanie na skosie 12/10/8 Rozpietki [...]
[...] ponieważ mój pierwszy trening, który trwał 7 tygodni był mało profesjonalny i na ograniczonym sprzęcie (ławka,hantle,marnej jakości atlas), a wygładał on tak : NOGI : przysiady z hantelkami - 3 serie z progresją ciężaru ale zmniejszenie powtórzeń PLECY: wyciąg na atlasie - j.w KLATKA : Wyciskanie hantli na płasko- j.w. BARKI : [...]
[...] poporawnym wykonywaniu ćwiczenia. Pytanie więc czy trenować mięsień tak by w pewnym momencie nie mógł już więcej zrobić, czy trzymać się powtórzeń. Takie ćwiczenia wykonuje: przysiady z hantlami 12,10,8,8 (co serię zwiększam obciążenie o trochę) przysiady wykroczne 12,10,8,6 (też zwiększam obciążenie) syzyfki 12,12,12,12 (seria rozgrzewkowa bez [...]
Przedstawiam wam moj planik na mase do oceny. Cwicze juz 2 miechy (tym planem dopiero zaczne). Co sadzicie o moim planiku? Co zmienic? Czy wogole jest dobry na robienie masy? Czy moge robic serie bez odpoczynku miedzy nimi, czy musze zachowac jakis 2-3min. przerwy miedzy seriami? GRZBIET · PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM 3*5 · PODCIĄGANIE NA [...]
Wiek: 18 Wzrost: 188 Waga: 86 Cel: rzeźba Staż: 8 miesięcy Budowa: Endo-Mezo Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Liczba serii 5 (pierwsza seria rozgrzewkowa) liczba powtórzeń:12 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę Liczba serii 3 Liczba powtórzeń:12 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na [...]
Witam serdecznie. Staż mojego treningu to około 3 miesiące. Przedstawię mój trening na masę do oceny. Wszelką krytykę przyjmuję. Prosił bym jednak o rady osoby doświadczone. Jeżeli nie jesteś pewien swojej wiedzy to proszę odpuść sobie swoje dobre rady. Co serię zwiększam ciężar.!!! Poniedziałek: Klata: Rozgrzewka 1. papki z uniesionymi wyżej [...]
[...] 8 8 10 -prostowanie hantlami 8 10 10 -pompki podporem tylem 12 14 16 Brzuch ; -sklony na lawce plasko -bruszki -podciaganie nog Nogi; -przysiad ze szttanga 8 8 10 -przysiady wykroczne -wspiecia ze sztanga w siadzie 10 10 8 no to tyl;) prosilbym bardzo o pomoc i sprawdzenie placu gdyz no nie jest az tak jeszcze dobry i pewny siebie w [...]
[...] ramion z hantlą młotkowo 10/10/10 +brzuch Zdaje sobie sprawę, że jest dużo ćwiczeń na maszynach, ale uważam ze na początku nie dałbym sobie rady z ćwiczeniami jak MC, czy przysiady ze sztangą, wole zacząć od zupełnych podstaw. Biorąc pod uwagę fatalny apetyt, który jest moim problemem od zawsze jestem skłonny również do jakiś supli, jeśli [...]
[...] brzuszki - 2 serie po 50 powtórzeń >> pompki - 4 serie po 10 powtórzeń >> wyciskanie sztangielek w leżeniu (na podłodze - nie mam ławeczki ;) ) - 4 serie po 15 powtórzeń >> przysiady - 3 serie po 12 powtórzeń >> uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - 3 serie po 15 powtórzeń Jednak przez te 7 miesiecy nie mam dużych efektów... Nie stosuje [...]
Wiek : 30 Waga : 89 Wzrost : 180 Staż treningowy: brak Obwód pasa 106 Obwód klaty: 104 Obwód uda: 63 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): bieganie 30 min 3x tyg Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : sprzęt domowy(Hantle ze zmiennym obciążeniem) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo [...]
Witam, kolejny dziennik poprzedni kompletnie nie wypalił brak motywacji do pisania i wogóle redukcja została przeprowadzona po łebkach. Dlatego teraz obiecuje prowadzić dziennik rzetelnie i pracowicie. Data urodzenia: maj 1992(17lat) Staż: aktualnie stale 3 miesiące wcześniej około roku Wymiary: Wzrost :182cm Waga: 82kg Osiągnięcia siłowe: [...]